Conseil prévention : gardez votre tonus au quotidien.

Dr JL Dervaux – Ceux qui répugnent à un exercice physique « officiel », peuvent adopter le principe de « la forme sans l’uniforme » en pratiquant un mini-programme au quotidien qui maintiendra leur tonus physique et mental. Il consiste à :
– Effectuer à pied les trajets courts ; au besoin les rallonger.

– Monter les escaliers à pied, du moins quelques étages.
– Rester debout plutôt que dans un fauteuil pour discuter.
– Se déplacer plutôt que d’utiliser le téléphone d’un bureau à l’autre.
– Faire du mini-jogging sur place… quand on est seul !
– Etc.
Le tout accompagné d’une respiration ample et profonde.

Toute activité physique peut devenir exercice physique si l’on y met deux choses : le rythme et la respiration adaptée.

Par exemple : marcher sans y prêter attention et en faisant des pauses fréquentes ne sert pas à grand-chose ; marcher sur un rythme tonique de manière continue et en adoptant une respiration adaptée devient un véritable exercice physique.

Pour les courageux, on peut définir un programme à la fois raisonnable et complet : 30 à 40 mn d’endurance douce 3 à 4 fois par semaine, 20 à 30 mn de marche le soir avant le coucher, et le mini-programme pendant la journée.
Ce programme est utile et suffisamment modéré pour être pratiqué jusqu’à très tard dans la vie.

Docteur Jean-Loup Dervaux
Ecrivain- éditions Dangles